Muy similar al principio de la sobrecarga progresiva, "la progresión" busca estimular el cambio por medio de un estímulo más grande que el estímulo anterior.
La diferencia es que en la progresión no solo se usa la carga si no que también podemos aumentar la complejidad y podemos usar variantes del movimiento para ayudar a reforzar la técnica, e inclusive podemos ir más allá de las 4 paredes del box.
Si has estado en una clase de CrossFit quizás hayas escuchado decir “haz esta progresión”, pero sí un ejercicio no tiene una secuencia, entonces no es una progresión, solo una sustitución.
La progresión como su nombre lo dice tiene la función de progresar el trabajo, si no puedes hacer Pull ups estrictas una sustitución pueden ser los pull ups con banda, pero si siempre usas la banda entonces no estás progresando el trabajo.
Los movimientos que involucran mover nuestro cuerpo en el espacio son los más difíciles de progresar, sobre todo en adultos y aún más difícil en adultos con sobrepeso.
Progresar un movimiento olímpico es fácil, solo tienes que bajar la carga y lo puedes hacer hasta un tubo de PVC, pero bajar la carga de tu cuerpo puede llegar a ser complicado.
En realidad el objetivo de la progresión siempre es el mismo, mejorar el rendimiento. Pero la “progresión” puede aplicarse no solo a un movimiento sino también a factores que están “fuera del gimnasio” los cuales afectan nuestro rendimiento.
Ten en cuenta estos 3 puntos cuando busques progresar tu entreno.
1.- Cuando planees una progresión para un movimiento en particular, siempre empieza con la versión más sencilla de este movimiento y pasa varias sesiones fortaleciendo esta progresión antes de aumentar la complejidad, es muy fácil caer en la trampa de querer progresar muy rápido pensando que avanzarás más rápido, pero en realidad es todo lo contrario, cuando un estímulo se trabaja durante poco tiempo la adaptación a ese estímulo también dura poco una vez que se deja de trabajar.
2.- Las demandas físicas de cualquier deporte son grandes y en el deporte de CrossFit no es diferente, por eso es importante que dediques tiempo en tu entrenamiento para fortalecer músculos tendones y ligamentos, toda programación de CrossFit tiene “accesorios” no los evites, estos son los que te permitirán mantener tu cuerpo sano para seguir avanzando.
3.- La composición corporal es importante, apoyarte en una buena nutrición y un buen sueño siempre será la base para un buen rendimiento deportivo. Si tienes un poco de sobrepeso, en lugar de estar enfocada(o) en querer fortalecer para tratar de sacar un Bar muscle up, mejor enfócate en estar en un peso saludable y verás que esos movimientos serán menos desafiantes.
Para crear progresiones para tu entrenamiento, no es necesario tener gran conocimiento, solo necesitas disciplina.
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