Un atleta de CrossFit debe de estar preparado para poder imprimir alta intensidad pero también debe tener la capacidad de tolerar un volumen alto de entrenamiento. La única manera de lograr esto es teniendo una recuperación óptima entre sesiones.
Todas las lesiones son producto de una mala recuperación entre sesiones, así de importante es la recuperación, si no te recuperas no solo no progresar si no que terminas retrocediendo.
Se habla mucho de la recuperación, en redes sociales vemos a atletas usando tinas con hielo, sauna, acupuntura, inclusive cámaras hiperbáricas o de privación sensorial.
La realidad es que todas esas técnicas funcionan pero sus beneficios son marginales si los comparas con las tres herramientas de recuperación más importantes que existen, el sueño, la nutrición y el estiramiento.
Hoy hablaré del estiramiento y antes de empezar quiero aclarar que el estiramiento como tal no recupera el cuerpo, este ayuda a tener más flexibilidad y a tener un rango de movimiento más amplio sin tener que hacer tanto esfuerzo, esto pone menos estrés sobre el cuerpo, lo cual transfiere a una mejor recuperación entre sesiones.
Por ello el estiramiento es tan importante, pero no el estiramiento de 5 minutos que haces cuando terminas de entrenar, me refiero a rutinas de flexibilidad específicas, estas pueden durar de entre 20 a 30 minutos y deberían de realizarse prácticamente todos los días. En el estiramiento yo tengo una sola regla, “se debe de sentir bien”.
Las sesiones de flexibilidad también deben de estar regidas por el principio de la carga progresiva, es importante que progresivamente se busque seguir incrementando el rango de movimiento. (leer artículo de sobrecarga progresiva aquí) Esta progresión debe de ser gradual pero constante.
En el estiramiento nadie gana, no hay necesidad de tratar de estirar muy fuerte para “terminar antes”.
Si tu pretexto es que no tienes tiempo (pero si tienes tiempo de ver una hora de instagram) entonces solo estás poniendo pretextos.
Aquí te dejo algunas de las rutinas de flexibilidad de la programación de TRES60 Atletas, tienen una duración de 20 minutos, las puedes ver en tu celular o en tu TV lo que te sea más fácil.
Recuerda que si quieres ser un(a) atleta completo, tienes que poner el trabajo necesario para serlo.
Coach Arjuna.
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