Antes de empezar quiero aclarar que la periodización deportiva no es para todos, es solo para aquellos atletas que están buscando potenciar su rendimiento a lo más alto de su capacidad individual, si eres una persona que hace CrossFit por salud y entrenas solo la clase regular entonces este artículo NO ES PARA TÍ.
Por el contrario si eres una atleta que está empezando a tomar en serio esto de mejorar tu rendimiento en CrossFit este probablemente sea uno de los artículos más importantes que debas de leer.
¿Qué es la periodización del entrenamiento deportivo? De manera muy simple es la planificación del trabajo y el descanso desde una escala macro (en el año) hasta la micro (una sesión).
Si ya has leído alguno de mis blogs sabrás que soy fan de hacer analogías sencillas para tratar explicar temas más complejos. Ahi te va una nueva…
Imagina que quieres comprar un par de tenis de colección, de esos que solo salen a la venta una vez al año y la cantidad de pares es limitada, así que vas al sitio web e investigas el precio y la fecha del lanzamiento.
Te enteras qué esos tenis tendrán un precio de unos 200 dolares, y que saldrán a la venta exactamente en 6 meses a partir de hoy.
Ahora mismo solo tienes $50 ahorrados, pero sabiendo que faltan solo 6 meses para el lanzamiento sabes que necesitas ahorrar unos 25 dolares mensuales para tener el dinero antes de que los tenis sean lanzados al mercado.
Con esta información ahora puedes empezar a planificar de qué manera conseguirás el dinero que necesitas y asegurarte de que tengas ese par de tenis.
Periodizar tu entrenamiento funciona igual, cuando quieres ir a un evento competitivo de CrossFit sabes que necesitas llegar en la mejor forma física posible para tener una posibilidad de obtener el podio. Cuando planeas tu temporada con anticipación y acorde a ella estructuras los objetivos de cada una tus sesiones de entrenamiento, entonces puedes de manera deliberada empujar los límites de tu capacidad en las diferentes áreas que conforman tu fitness, por el contrario si no lo haces podrías estar haciendo cosas hoy que afectarían tu desempeño el día del evento.
Por ejemplo al no planificar con anticipación podrías estar haciendo demasiado cardio lo cual podría estar afectando tus ganancias de fuerza, o por el contrario quizás ya estás muy cerca del evento y aún sigues entrenando la fuerza máxima en lugar de estar trabajando la resistencia a la fuerza la cual es más importante cuando vas a competir en CrossFit.
Otro beneficio es que al tener diferentes objetivos durante la temporada podemos mantener alta la motivación, lograr incrementar todo al mismo tiempo es muy complicado, si queremos lograr mejoras sustanciales en alguna cualidad o en algún movimiento es importante enfocar los recursos a lograr esta tarea.
Visto desde otra perspectiva, si tratas de mejorar tu cardio y tu fuerza al mismo tiempo es muy probable que experimentes una ligera ganancia en cada una de estas áreas, esta ganancia en ocasiones es marginal, una libra más o un segundo menos y eso no es muy motivante. En cambio si disminuyes el trabajo de alguna de las dos por algunas semanas y enfocas tus esfuerzos en lo que quieres mejorar podrías ver ganancias mucho mayores, lo cual encendería la motivación para moverte hacia la siguiente meta.
¿Cómo periodizar tu entrenamiento? Me gustaría que fuese algo sencillo de explicar en tu texto, pero la verdad es que hay muchos elementos que deben de considerarse y que requieren de un entendimiento profundo de los sistemas energéticos, la biomecánica, el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento aeróbico, así como un conocimiento basto de las pruebas tradicionales de CrossFit. Lo que sí puedo decirte es que si es necesario tener una idea clara de los objetivos que tienes para tu fitness y en el caso de que quieras competir tener claros cuáles serán tus principales eventos a los que asistirás para que junto con tu coach puedan empezar a planear tu programa y puedas obtener mejores resultados.
Recuerda que el que no planea para triunfar está planeando fallar.
Si estás interesado en saber más acerca de cómo funcionan los planes personalizados da click en el siguiente enlace.
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